Các bạn vẫn hay nghe các lời khuyên rằng nên uống nước nhiều. Nhưng liệu bao nhiêu là đủ?
Lấy uống nhiều nước" là lời khuyên thân quen với chúng ta. Cho dù là chóng mặt, chóng mặt, khô da hay muốn không còn cân... lấy uống nước luôn là một phương pháp có ích để bạn giải quyết những sự việc về sức lực. Nhưng cầm uống bao nhiêu nước là đủ?
Nước là nguồn thực phẩm bổ dưỡng nhất trên Trái đất. Trên thế giới có từ 1.386 triệu km3 nước, và con người người chiếm vào khoảng 60% là nước. Theo dữ liệu từ National Health and Nutrition Examination Surveys, bình quân người Mỹ tiêu dùng 3,18 lít nước một ngày. Nghe thì có vẻ nhiều nhưng 48% lượng nước đến từ các đồ uống khác hơn là uống nước máy đơn thuần, như nước có gaz có ga, nước ép hoa quả,... 18% đến từ thực phẩm. vì thế, lượng nước thực tế người Mỹ uống ít hơn quá nhiều.
Nước quan trọng như thế nào?
Theo một nghiên cứu được triển khai do Harvard T.H. Chan School of Public Health, hơn một nửa trẻ nhỏ và thanh thiếu niên Mỹ không cần cung cấp đủ độ ẩm cho con người, nghĩa là chúng không uống đủ nước. Một thực tế rằng, ai cũng có thể đã mất nước, trong đó trẻ nhỏ có hiểm nguy cao hơn, cũng như người lớn tuổi, người có bệnh mãn tính.
Không uống ngay đủ nước có khi khiến khách hàng bị thiếu nước, gây ra các nguy cơ như khô miệng, mệt mỏi, khát nước, giúp giảm lượng nước tiểu, khô da, chóng mặt, táo bón, nặng đầu. cơ thể hao hụt nước thông qua việc thở, ra mồ hôi, tiêu hóa, hay Do những hiểm nguy như sốt, tiêu chảy, nôn mửa. thiếu nước quá nặng có thể phải đi cấp cứu vì nó có thể dẫn đến sốt, nhịp tim nhanh, ít hoặc không tiểu, huyết áp thấp, mê sảng.
(Ảnh: davidwolfe)
Do đó, giao hàng đủ nước cho thân thể suốt cả ngày là một điều cực kì có vai trò quan trọng. Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà con người bạn dùng nước cho tế bào, các mô, những doanh nghiệp để điều chỉnh độ thân thể và duy trì các chức năng khác. các bạn đã bao giờ khô miệng, khô da hay cảm thấy mắt khô? Hãy làm cho cơ thể được giữ ẩm bằng giải pháp uống nước để sở hữu mức tối ưu của độ ẩm ở các khu vực này, cũng như máu, xương, não. Nước cũng giúp cho bảo vệ tủy sống, sinh hoạt như một chất bôi trơn và là lớp đệm cho những khớp xương của anh chị. Lượng nước giao hàng cho cơ thể sẽ được bài tiết qua mồ hôi, tiểu tiện, đại tiện để tách bỏ độc tố. Ngoài ra, thận và gan dùng nước để lọc chất thải, giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru, nhịp nhàng.
Vậy cầm uống bao nhiêu nước là đủ cho thân thể?
Lợi ích của nước vậy là dần quá rõ. cơ thể của khách hàng hầu hết cần nó để duy trì sức sống. Nhưng chính xác thì con người các bạn cần bao nhiêu nước? cách đơn giản nhất để tính toán lượng nước uống trong ngày là dựa trên cân nặng của các bạn và các hoạt động thể chất các bạn tham gia. các nhà khoa học đã đưa ra công thức lượng nước hàng ngày bạn cần uống tương đương với vào khoảng từ 25 đến 50% trọng lượng con người. Ví dụ, nếu anh chị nặng 160 pounds (khoảng 72,6kg), bạn nên uống từ 40-80 oz (khoảng 1,18 đến 2,36 lít nước) hàng ngày. Nếu đời sống nhiều, anh chị nên uống tại tối đa so với cân nặng cơ thể, theo dẫn dụ trên là 80 oz (khoảng 2,36 lít nước).
Lưu ý: con người mất nước qua mồ hôi, nên cần uống nước bồi dưỡng sau khi tập thể thao để bù đắp lượng nước bị mất, tạo lại độ ẩm cho thân thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét